Tippek, hogyan növelheted tesztoszteronszinted

Sokunk számára a teljesítmény a legfontosabb az edzések során, bár néhányan azért a súlycsökkentést miatt mennek le a terembe. Bármi az oka azonban annak, hogy lemegyünk edzeni, van egy tényező, ami kulcsfontosságú szerepet játszik célunk elérésében és ez a tesztoszteron.   Mi a tesztoszteron?   Egy természetes hormon, mely mindannyiunkban megtalálható, a férfiak szervezetében nagyobb […]

5 módja annak, hogy ne nyűg legyen az edzés

Mindannyiunknak vannak rossz napjai, amikor szükségünk van egy kis mentális löketre. Akár régi motoros vagy az edzőteremben, akár még csak most kezded a rendszeres mozgást, bizony vannak rossz napjaid.  Ahhoz, hogy ezeken a napokon is le tudjunk menni az edzőterembe, 5 motivációs eszközt osztunk meg most veled.   Írd le céljaid   Bár egyszerűnek tűnik […]

4 módja, hogyan kerüld el az izomgörcsöket

Biztosan hasított már fájdalmas görcs a lábadba, nemcsak az edzés közben, hanem akár TV nézés, vagy lefekvés idején. Akkor neked nem kell magyaráznunk mennyire kellemetlen érzés ez az akaratlan izomtevékenység. Szeretnénk segítségedre lenni abban, hogy megértsd mi okozza ezeket a görcsöket és hogyan tudod elkerülni megjelenésüket.     Mi okozza a görcsöt?   Először is […]

Kezd az alapoknál – erősítsd lábaidat

Testünk alapját a lábaink adják. Erős és izmos lábak nélkül nem leszünk képesek megerősíteni testünk többi részét. Sok fiatal esik abba a hibába, hogy csak a felső testét edzi, a hatalmas karizmok, váll és mellkas növesztésével foglalkozik, közben pedig elfeledkezik lábairól. Szánalmas látványt nyújt a kidolgozott felsőtest, pipaszár lábakkal. A lábak edzésére heti egy alkalommal […]

Hogyan használjuk ki a probiotikumok erejét?

Biztosan Te is hallottál már legalább a TV reklámokban a probiotikumokról. Emésztőrendszerünk működését segítik ezek az apró, láthatatlan jótékony baktériumok és élesztők, melyek a bélrendszerben élnek. Az egészségünk szempontjából két fő törzsét mutatjuk be: a lactobacillust és a bifidobacteriumot. A lactobacillus törzs a leggyakoribb probiotikum típus, mely megtalálható az erjesztett ételekben, mint például a joghurtban. […]

6 alvási tipp, hogy több izom épüljön éjszaka

Sok izomépítési folyamat nem az edzőteremben megy végbe, hanem az ágyban történik. 6 tippünk segíthet maximalizálni az alvás közbeni izomépítést. Az új izomnövekedést nehéz elérni a helyes táplálkozás, megfelelő alvás nélkül. A fehérjében gazdag étrend biztosítja a szükséges aminosavakat az izomtömeg kialakításához, miután a rostok az edzőteremben megsérültek. A táplálék-kiegészítőkön túl a természetes élelmiszerekben lévő […]

Útmutató, hogyan táplálkozz és edz a legjobb futás teljesítmény eléréséhez

Függetlenül attól, hogy már évek óta futsz, vagy csak most kezdtél igazán ráérezni a futás örömére, tisztában kell lenned néhány olyan aspektussal, mellyel megalapozod a jó teljesítményt. Ahhoz, hogy jobb futó válljon belőled, megfelelően kell táplálkoznod, el kell sajátítanod a helyes technikát és meg kell találnod azokat a kiegészítőket, melyek tovább fokozhatják teljesítményed. Cikkünkből néhány […]

Vajon mit eszik a királyi család legújabb tagja, Meghan Markle?

A májusi királyi esküvő után sem szűnik meg Harry herceg felesége, Meghan Markle iránti kíváncsiság az emberekben. Bár sokan csak a divatos ruháit, előkelő megjelenését kísérik figyelemmel, tudnunk kell, hogy ő nagyon odafigyel az étkezésére, és még Harry herceget is meggyőzte, hogy hagyjon fel a pizza evéssel! Ez aztán az igaz szerelem 🙂   Meghan […]

Glutamin, melynek pótlása létfontosságú az edzés során

A glutamin nem esszenciális aminosav, hiszen szervezetünk képes önállóan is előállítani. Azonban, ha fokozott fizikai terhelésnek van kitéve szervezetünk, akkor a pótlása létfontosságúvá válik. Megnövekedett igény lehet az intenzív edzés, egy műtét utáni lábadozás, vagy a hosszú távú éhezés. A glutamin pótlásával megakadályozhatjuk az izomkárosodást, vagyis hatékony antikatabolikus, izomépülést csökkentő hatása van.   A glutamin […]

Tudnivalók az edzés előtti kiegészítőkről kezdőknek

Új vagy az edzőteremben? Az edzés előtti kiegészítők használata remek kiindulópont lesz számodra. Egy baj van ezekkel, hogy hihetetlenül nehéz megtalálni egy kezdő számára a megfelelőt. A készítmények címkéin található rengeteg összetevő összehasonlítása egy újoncnak igazi kihívás. Biztos volt már hasonló tapasztalatod neked is, hiszen csak úgy repkednek a különböző szakkifejezések a leírásokban és az […]